Fitness koos koeraga

Meie koerad kannatavad istuva eluviisi all nagu meiegi. Liigne kaal koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega kahjustab oluliselt tervist, nõrgestab keha üldist toonust ja vähendab immuunsust. On tõestatud, et vähene füüsiline aktiivsus toob vanadusele lähemale, aktiivne eluviis aga võimaldab pikendada luude ja liigeste, südame-veresoonkonna ja teiste kehasüsteemide tervist. Kuid enne ühisele treeningprogrammile liikumist peate õppima peamise reegli: igaüks meist on individuaalne. See tähendab, et ka sportimine ja kehalise aktiivsuse intensiivsus peaksid olema individuaalsed. Näiteks kui ühine sörkjooks ja agility on bordercollie jaoks tõeline paradiis, siis prantsuse buldog ei hinda sellist algatust kindlasti. Lisaks tõu iseärasustele on vaja arvestada ka koera vanust, kaalu, füüsilist vormi ja tervislikku seisundit. 

Treeningprogrammi kavandades arvestage kindlasti oma individuaalseid iseärasusi ja koera individuaalseid iseärasusi. See ei ole hirmutav, kui te ei saa koheselt suurele koormusele minna. Palju olulisem on järjepidevus. Kuulake ennast ja oma lemmiklooma ning liikuge sujuvalt lihtsast keerulisemaks. Pidage meeles, et sport peaks ennekõike pakkuma naudingut ja meistriks ei sünnita, vaid tehakse!

Kui otsustate oma koeraga trenni teha, siis kõigepealt konsulteerige oma arstiga ja viige lemmikloom loomaarsti juurde kontrolli. Vajalik on kainelt hinnata hetkeolukorda (kas teil ja teie lemmikloomal on ülekaal, mitu kg peate kaotama, kas on tervislikel põhjustel vastunäidustusi jne) ja õigesti seada eesmärgid. Liigeste treenimine peaks teie tervisele kasuks tulema – ja mitte mingil juhul vastupidi, mis võib juhtuda vale treeningprogrammiga.

Kuid see kõik on teooria ja liigume nüüd praktika juurde. Mis on koera fitness? Millised harjutused aitavad vabaneda ülekaalust ja hoida end edaspidi vormis?

Ja me alustame … kõndimisega. Jah, jah, tundub, et pole lihtsamat ülesannet. Siiski ei tasu alahinnata matkamise eeliseid. 

Kõndimine on ideaalne treening oma tervise parandamiseks. See lubab:

- vähendada südameataki, insuldi ja II tüüpi diabeedi riski,

- vähendada soolevähi riski,

- vähendada survet

- alandada kolesterooli taset,

- parandada emotsionaalset seisundit,

- Osteoporoosi ennetamine

- arendada paindlikkust ja koordinatsiooni,

– ja loomulikult ülekaalu vähendamiseks.

Aga kui kaua kulub kõndimiseks? Optimaalne – alates 30 minutist päevas kiires tempos. Jällegi mõelge oma omadustele ja koera omadustele. Kui teil või teie lemmikloomal on hingeõhk, tehke paus ja jalutage aeglaselt. Varuge sammulugeja ja pikendage aja jooksul oma jalutuskäikude kestust.

Ärge unustage õiget toitumist. Tasakaalustatud toitumine on iga treeningprogrammi oluline osa.

Võimalusel vaheta maastikku, kõnni erinevatel pindadel: murul, liival, madalas vees... Nii ei hakka tavaliste maastikega igav ja keha saab lisakoormust.

Ja veel üks kasulik näpunäide. Lase koeral end aeg-ajalt juhtida. Kui ta tahab kiiremini minna – anna järele, kui ta tahab takistusest mööda minna – järgi teda. See ei tähenda, et koer peaks sind kaasa tõmbama (tema liikumist saad niikuinii rihmaga kontrollida), lase tal lihtsalt tempot teha.

On tore, kui pärast ümbruskonnas jalutuskäikude omandamist leiate võimaluse perioodiliselt loodusesse minna. Pikad jalutuskäigud metsades ja mööda jõgesid ei too kasu mitte ainult teie vormile, vaid ka meeleolule!

Kui intensiivsest kõndimisest ei piisa, võite liikuda sörkimise juurde. Kuid ole ettevaatlik: jooksmine ei meeldi kõigile koertele. Tutvuge oma lemmiklooma tõu omadustega. Kas ta on piisavalt aktiivne regulaarseks jooksmiseks?

Nagu kõndimisegi puhul, tuleb ka jooksmises sujuvalt areneda. Katse jaoks piisab paariminutilisest vaiksest jooksust, kuid aja jooksul hakkate mitme kilomeetri pikkust latti valdama.

Koer peaks jooksma teie kõrval rakmete või spetsiaalse tõmbega (see annab pehmenduse ja võimaldab teil mitte koera liiga järsult jõnksutada). Kui ta on väsinud ja üritab peatuda, laske tal puhata, ärge sundige teda harjutust tegema.

Võimalusel minge jooksma maalilistesse kohtadesse, kus pole autosid ja rahvast. See rõõmustab teid pärast pikka tööpäeva ja meie ülesanne on muuta fitness mitte ainult tõhusaks, vaid ka nauditavaks, pakkudes rõõmu.

Kui teie koer on loomulik jooksja, oleks kuritegu mitte õppida temaga rattaga sõitma!

Võib-olla on koeraga jalgrattasõit kõige meeldivam viis tervisele kasuliku aja veetmiseks. Ja aktiivsete tõugude jaoks on selline vaba aeg tõeline pääste. Meie töötamise ajal on meie lemmikloomad sunnitud meid ootama korteriseinte vahel, kus neil pole võimalust joosta ja pikutada. Aktiivsed koerad ei talu selliseid raskusi ja rattasõit on just see, mida nad vajavad. See on viis südamest joosta, kuidas end soojendada, energiat välja visata ja isegi väsida!

Kui lähed koeraga esimest korda rattamatkale, ära kiirusta kohe ratta selga istuma. Harjutage oma koer kõigepealt sellega. Kõndige ratta kõrval, kinnitage jalutusrihm ja kontrollige koera liigutusi. Ta peaks minema rattast ette ja mitte tegema ootamatuid tõmblemisi. Kui olete selle oskuse omandanud, istuge ratta selga. Alustage lühikeste vaiksete jalutuskäikudega hajaasustusega piirkondades ja liikuge järk-järgult pikemate, aktiivsemate jalutuskäikudega.

Suvekuudel on võimalus minna ohutusse veekogusse hindamatu. Ärge jätke endale ja oma lemmikloomale sellist naudingut ilma. Varuge enne reisimist vees ujuvaid koeramänguasju (Zogoflex, Kong, Petstages). Nii mitmekesistate tavalist ujumist huvitava mänguga.

Vee peal olles ärge unustage järgida ettevaatusabinõusid!

Frisbeed, mängud palliga, kepiga, köietõmme (Sellised mänguasjad on Zogoflexil ja Petstagesil) on koera õnneliku ajaveetmise klassikalised komponendid ja nii tema kui ka peremehe jaoks tõhus viis liigsete kilodega toimetulekuks. Proovige palli 50 korda tõsta ja visata – ja tunnete, kuidas kõik teie lihased töötavad! Kas fitness võib olla lihtsam ja nauditavam?

Lisaks pole aktiivsed mängud ainult sport. See on võimalus muuta suhe omaniku ja lemmiklooma vahel veelgi tugevamaks ja usalduslikumaks ning tekitada tohutul hulgal meeldivaid emotsioone.

Lisateavet koerte ja mänguasjadega mängude kohta saate lugeda meie artiklitest: “”, “”, “”.

Agility on takistuste läbimine koera poolt omaniku (või treeneri) juhendamisel. Väga huvitav ja tõsine meeskonnatöö. Jah, kõikidele koertele ei meeldi olla agilitystaarid, kuid kui teie lemmikloom näitab selle spordiala jaoks sobivust, võite olla kindel, et treenimine muudab ta õnnelikumaks ja saledamaks. Ja need parandavad oluliselt ka teie füüsilist vormi, sest neljajalgse sõbraga tuleb takistusi ületada!

Agilityks saad varustada oma koduõue (paigalda lihtsalt takistused ise: erinevad postid, tõkked, rõngad – anna fantaasiale vabad käed) või harjutada spetsiaalsetel väljakutel.

Ja nüüd proovime kõik ülaltoodu üheks fitness-kõnniks ühendada! Kujutage ette, et jalutate oma koeraga. Kõndige soojenduseks mõni minut, seejärel jookske, mängige frisbet, tegelege agilityga ja lõpuks kõndige mõni minut uuesti rahulikus tempos. Mis siis, kui ümbritsev maastik on ilus? Ja kui läheduses on park ja ühise sörkjooksu saab asendada rattasõiduga? Nõus, see on huvitavam kui jõusaalis käimine. Lisaks teeb peremehega ajaveetmine koera tõeliselt õnnelikuks. Loodame, et see skeem töötab ja vastupidi!

Aktiivne elustiil on suurepärane. Kuid pea meeles, et spordiedu ja laiemalt tervise võti on kvaliteetne tasakaalustatud toitumine.

Treeningkoormust on vaja planeerida koos dieediga. Tulemuse saavutamiseks unusta kiirtoit ja muu rämpstoit: see kahjustab mitte ainult figuuri, vaid ka enesetunnet. Võimalusel küsi nõu professionaalselt dietoloogilt. See aitab teil korraldada teile sobiva dieedi.

Ärge unustage kaaslast – neljajalgset sportlast. Ta vajab tervislikku toitu nagu sina.

Koera jaoks on parem valida esmaklassilised dieedid (Monge jne), mis vastavad lemmiklooma vanusele ja individuaalsetele omadustele. On oluline, et sööda põhiliseks valguallikaks oleks kvaliteetne looduslik loomne valk (kana, lambaliha jt), mitte teravili ja köögiviljad. Ainult lihapõhine toitumine aitab lemmikloomal korralikult areneda ja paljastada tema loomuliku potentsiaali: lõppude lõpuks on iga, isegi kõige pisem koer, eelkõige kiskja!

Tasakaalustatud, õigesti valitud toitumine annab teie lemmikloomale tohutu energialaengu ja võimaldab teil olla iga päev oma vormi tipus!

Soovime teie meeskonnasportlikku edu!