Koolituse viis etappi: ohutu treenimise põhitõed

Koolituse viis etappi: ohutu treenimise põhitõed

Olenemata sellest, kas olete ratsutaja või lihtsalt hobi, on teie hobusele kasu, kui planeerite oma treeninguid tema füsioloogiat silmas pidades. Iga õppetund tuleks jagada mitmeks etapiks, mis peaksid toimuma loogilises järjestuses.

Treeningud on reeglina üles ehitatud järgmiselt: ettevalmistus, soojendus, põhiosa, tagasiastumine ja treeningujärgsed protseduurid.

Igale faasile antav aeg sõltub treeningu intensiivsusest, kuid pidage meeles, et kõik teie otsused tuleb teha põhimõttel “ära kahjusta”. See vähendab vigastuste ohtu ja parandab teie hobuse jõudlust.

Treeninguks valmistumine

Treeninguks valmistumine sisaldab puhastust ja sadulat, samuti mõningaid lihaseid aktiveerivaid harjutusi enne treeningu alustamist.

Venitus. Lõika porgandid umbes 1 cm paksusteks viiludeks. Te vajate neid söödana, et julgustada hobust pea ja kaelaga tagurpidi tõmbama. Olge ettevaatlik, et hobune ei haaraks teid sõrmedest.

Seisake hobune vastu seina või paluge kellelgi aidata teda hoida. Seega hobune seda ei tee liigu, aga venita. Paluge hobusel ulatuda rinnani, alla kabjani, ümbermõõtu, kubemesse, kannani ja esijalgade vahele (vt fotot). Oodake paar sekundit enne porgandi andmist, seejärel laske hobusel lõõgastuda. Korda venitust. Tasapisi paluge hobusel järjest rohkem venitada.

Reeglina ei tehta venitusharjutusi enne, kui hobune on lihaseid soojendanud. “Porgandi” venitus on aga ohutu: hobune sirutab omaette ja vabatahtlikult, mugavustsoonist väljumata.

Harjutuse eesmärk on panna hobune tugevamini tõmbama ilma tasakaalu kaotamata. Isegi ilma maksimaalse venituseta on need harjutused kasulikud selgroo toetavate lihaste aktiveerimiseks. Soovitatav on venitada kolm korda igas suunas. Külgmised venitused tehakse nii vasakule kui ka paremale.

Venitamise ajal aktiveeruvad kaela ja selja skeletti toetavad lihased. See hoiab ära selgroolülidevahelise kerge hõõrdumise, mis võib hiljem põhjustada artriiti.

Tagajalgade venitus hobused. See on passiivne harjutus, mille käigus sirutate hobuse tagajalad taha. Peate venitama nii, et reie liigeses avaneb. See venitab nimmepiirkonna lihaseid. Seda harjutust tehes pidage meeles oma turvalisust. Käivitage see nii, nagu fotol näidatud. Peatuge alati, kui kohtate vastupanu. Hoidke kõige väljatõmmatud asendit 30 sekundit. Seejärel langetage hobuse jalg aeglaselt maapinnale.

Hobusetreeningu teine ​​etapp on soojendamamis on vaieldamatult kogu protsessi kõige olulisem osa. Hetkel arutletakse üha enam selle üle, millised harjutused on hobustele kõige kasulikumad. Põhiprintsiip on see, et alustate jalutuskäiguga, seejärel töötate suurte ringidena, suurendades järk-järgult koormust ja intensiivsust 10-15 minuti jooksul. Soojenduse kestus ja koosseis sõltuvad konkreetsest hobusest (vanus, vigastused, tööomadused), ilmast ja eelseisva treeningu eesmärkidest.

Hobused, kes veedavad suurema osa ajast boksis seistes, vajavad pikemaid jalutuskäike ja järk-järgulisemat soojenemist. lihaseid kui terve päeva levadas kõndinud hobused. Samuti vajavad osteoartriidiga hobused pikemat ja mõõdetumat soojendust. Arvesta, et külmal ajal võib hobune pikemal kõndimisel ära külmuda – kasuta poolikut.

Kuna töösse kaasates traavi- ja kaldeharjutusi, suureneb südame kokkutõmmete arv ja vereringe. Vere jaotus muutub, rohkem verd läheb lihastesse. Hingamise intensiivsus suureneb – kopsudesse satub rohkem hapnikku. Sellega seoses on vaja harjutuste intensiivsust järk-järgult suurendada. Hobuse lihased toodavad soojust. Hobuse kehatemperatuur tõuseb treeningu ajal 1-2 kraadi võrra. Selline temperatuuri tõus parandab sidemete ja kõõluste elastsust ning võimaldab lihastel intensiivsemalt kokku tõmbuda. Temperatuuri muutumiseks tuleb hobusele anda paar minutit traavi või galotamist. Kuigi enamik muutusi, mis hobusel soojendusel tekivad, on sarnased sarnases olukorras inimese kehas toimuvatele muutustele, on peamine erinevus selles, et intensiivsel treeningul vabaneb hobuse põrn teatud koguses punast verd. selles talletatud rakud jõuavad intensiivse treeningu ajal vereringesse. Täiendavad punased verelibled suurendavad veres kantava hapniku hulka ja aitavad vähendada piimhappe tootmist. Nii et kui plaanite intensiivset treeningut, on oluline, et need täiendavad punased verelibled vabaneksid. Piisab isegi väikesest galopi kordusest.

Soojendusse võib lisada järgmisi harjutusi: töötage väljalangemisel, töötage kätega, töötage sadula all.

Kui alustad tööst mitte midagi, lase oma hobusel esimesed viis minutit kõnnib vabalt suure raadiusega ringis, enne kui küsite talt aktiivseid liigutusi.

Muidugi on terve päeva boksis seisnud hobusel palju energiat, mida ta tahab vabastada, nii et iga loom ei suuda igast loomast rahulikku sammu saavutada. Kui teate, et teie hobune sööstab, on kõige parem kõndida temaga süles. Käes kõndimine enne kopsutamist aitab teie hobusel liigeseid soojendada ja lihas-skeleti süsteemi jõulisemaks treeninguks ette valmistada.

Kui alustasite tööst sadula all, põhimõte on sama. Alustuseks kõndige pikal ohjadel: laske hobusel kaela sirutada ette ja alla. 5-10 minuti pärast võta ohjad kätte ja kõnni tihedama kontaktiga, võta hobune üles. Suurendage järk-järgult treeningu intensiivsust. Tegele traavi või galopiga. Töötage suurtes ringides, sirgjoontes. Pärast mõneminutilist tööd tõuseb hobuse kehatemperatuur. Kõndige veidi ja naaske siis galleri või traaviga tööle, pannes rõhku harjutustele, mida teete treeningu põhiosas.

Soojenduse ajal saab ka tööd teha Murdmaa. Kallakutel töötamine aktiveerib teie hobuse tagaveerandid. Laskumised aktiveerivad turja tõstvaid lihaseid. Kaasata võib mõningaid külgmisi liigutusi, näiteks jalgade järeleandmist.

Sõit kokkutõmbuvas ja laienevas spiraalis – Suurepärane soojendusharjutus. Sellega tõmbad hobuse siseküljel lihaseid kokku ja väljapoole venitad lihaseid.

Enne areeni või koolisõidutreeningut soojenduseks tehke tööd ahenevate ringide, spiraalide ja külgsuunaliste liigutustega. Kui liigute ringe, tõmbab teie hobune lihaseid kokku ja venitab välisküljel olevaid lihaseid painutades kehas nii, et see langeb kokku ringikaarega. Spiraalid ja ringides töötamine – See on suurepärane treening. Ringtöö ja külgmised liigutused valmistavad hobuse jäsemed ette intensiivsemaks tööks.

Kui plaanite hüppetreeningut, lisage see soojendusprotsessi masti harjutused. Samuti ärge unustage lisada soojendusele lühikest galoppi, et valmistada ette hobuse kardiovaskulaarsüsteem ja kopsud.

Põhiline treening. Pärast soojendust algab treeningu peamine ja kõige intensiivsem faas. Te töötate oma eesmärkide nimel, olenemata sellest, kas liigutate hobust, et parandada tema südame-veresoonkonna süsteemi, sõidate lihtsalt maastikul, töötate uue koolisõiduelemendi kallal või täiustate oma hüppetehnikat.

Treeningu intensiivsus ja kestus peaksid piirduma hobuse praeguse vormisoleku tasemega ja tema igapäevaste tegevuste intensiivsusega. Hobune, nagu ka inimene, kogeb ülepinge korral lihasvalu ja ebamugavustunnet. Lisaks peaks hobuse poolt tehtav töö olema vaheldusrikas, suunatud erinevate lihasgruppide arendamisele. Mikrotraumad ning sidemete ja kõõluste rebendid on igapäevaste korduvate koormuste tagajärg, mis langevad ainult ühele hobuse kehaosale. Hobuse päästmiseks tuleb oma treeninguid planeerida, töösse vaheldust lisada. Treeningu intensiivsuse vaheldumine, erinevad harjutused, töö ebatasasel maastikul ja areenil – kõik see aitab teil teda tervena hoida.

tagasi astudes Pärast treeningut tuleks lasta hobusel maha jahtuda, enne kui naased levadasse või talli. See saavutatakse treeningu intensiivsuse vähendamisega: pulss langeb, veri jaotub lihastest ümber teistesse kehaorganitesse ja lõpuks hakkab hobune salvestatud soojust kaotama. Protsess on soojendusprotsessi vastupidine.

Tagasi kõndides on väga kasulik korrata venitusharjutusi, samuti lõdvestusharjutusi. See lõdvestab hobust nii füüsiliselt kui ka vaimselt.

Lõpetage seanss, sõites mõne minuti jooksul pika ohjaga. Palava ilmaga on kasulik veidi pikemalt jalutada. Kui ilm on jahe, siis jälgi, et hobune ei saaks alajahtuda ega külmetaks.

Treeningujärgsed rutiinid

Treeningu ajal toodavad hobuse lihased soojust (mida intensiivsem treening, seda rohkem soojust tema kehasse koguneb). Külma ilmaga kaotab hobune liigse soojuse kergesti, kui aga väljas on palav või niiske, võib hobuse jahtumine kaua aega võtta. Jälgige tema hingamist – see on suurepärane kuumastressi näitaja. Kui hobune hingab kiiresti ja pinnapealselt, püüab ta liigsest kuumusest vabaneda. Sel juhul peate teda aitama. Võid hobusele veega üle valada, liigse niiskuse välja ajada ja käte vahel kõndida ning seejärel protseduuri korrata. Ja nii edasi, kuni hingamine taastub. Varem arvati, et pärast treeningut võib külm vesi põhjustada negatiivseid tagajärgi, kuid nüüd teame, et see pole nii. Ja see on kõige tõhusam viis hobuse jahutamiseks. Pärast pingutavat hüppe- või kaldeharjutust tasub kallata üle hobuse keha ja alajäsemete, et loom ja tema jalgade kõõlused jahutada.

Passiivseid venitusharjutusi saab teha ainult siis, kui hobune on veel soe. Kõige kasulikumad on need, mis hõlmavad puusi, õlad, kael ja selg, eriti puusade venitamine.

Hilary Clayton; tõlge Valeria Smirnova (allikas)